Comment se préparer au Marathon Nice-Cannes 2025 🏃‍♂️🌊

Le Marathon des Alpes-Maritimes entre Nice et Cannes fait partie des grands rendez-vous de la course à pied en France. Son parcours en bord de mer, ses paysages magnifiques, la douceur du climat à cette période de l’année… tout concourt à en faire un événement à part. Mais que l’on soit coureur confirmé ou participant motivé par le challenge, 42,195 km restent une épreuve exigeante, sur le plan physique comme mental.

Sommaire :

• Ne courez pas « contre » votre corps 🧠

• Marathon Nice–Cannes : un tracé magnifique, mais exigeant 🌬️⛰️

• L’ostéopathie dans votre préparation : à quel moment ? ⏱️

• Stabilité et récupération : les clés oubliées 🦶💡

• En conclusion ✅

📅 L’édition 2025 aura lieu le dimanche 9 novembre, avec un départ donné sur la Promenade des Anglais à Nice, et une arrivée sur la Croisette à Cannes. Ce tracé exceptionnel traverse notamment Saint-Laurent-du-Var, Cagnes-sur-Mer, Antibes et Golfe-Juan – des portions magnifiques mais parfois ventées ou légèrement vallonnées, qu’il faut anticiper dans sa préparation.

En tant qu’ostéopathe, je vous partage ici quelques réflexes utiles à adopter avant ce type de rendez-vous. Pas pour « améliorer vos chronos », mais pour que votre corps tienne le choc, sans vous envoyer de messages trop brutaux à mi-parcours… ou les jours qui suivent.

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1. Ne courez pas « contre » votre corps 🧠

Avec l’accumulation des kilomètres, des déséquilibres souvent invisibles au quotidien peuvent se transformer en douleurs bien concrètes. Un appui légèrement asymétrique, une ancienne entorse mal compensée, une articulation trop rigide… sur la durée d’un marathon, le moindre détail compte.

🟡 Si vous ressentez une gêne récurrente en entraînement (au genou, à la hanche, au dos), ce n’est jamais « normal » ni à ignorer. Ce sont des signaux d’alerte.

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2. Marathon Nice-Cannes : un tracé magnifique, mais exigeant 🌬️⛰️

Le parcours 2025 reste fidèle à son ADN : 42 km de bord de mer, mais avec quelques zones de relance musculaire (faux plats, vent, variations de terrain). Si vous vous êtes entraîné uniquement sur terrain plat ou en salle, pensez à intégrer quelques variations de rythme ou de profil dans les dernières semaines.

📍 Le 20 km Nice–Villeneuve-Loubet, le relais 2x21 km, ou la formule en équipes de 3 à 6 coureurs sont également proposés. Quelle que soit la formule, le corps est sollicité de manière inhabituelle et mérite une vraie préparation.

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3. L’ostéopathie dans votre préparation : à quel moment ? ⏱️

Une séance d’ostéopathie n’a pas pour but de "booster vos performances", mais de remettre de la fluidité dans vos mouvements, d’alléger certaines zones trop sollicitées, ou d’aider votre corps à récupérer.

✅ Avant la course (15 à 20 jours avant) : idéal pour corriger les compensations et rééquilibrer les appuis.

⚠️ Juste avant le marathon (moins de 72h) : pas recommandé. Ne rien modifier dans les équilibres internes à la dernière minute.

🧘‍♂️ Après la course (48-72h post-marathon) : très utile pour faciliter la récupération, évacuer les tensions et aider le corps à retrouver sa mobilité.

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4. Stabilité et récupération : les clés oubliées 🦶💡

Dans la préparation, on pense souvent au cardio, à la nutrition, aux chaussures… mais beaucoup moins à la stabilité articulaire. Et pourtant, c’est elle qui évite qu’un genou parte en rotation sur une descente, ou qu’un pied s’effondre à 35 km.

L’ostéopathie peut intervenir à ce niveau : non pas comme un simple "massage", mais comme un travail de précision sur les articulations, le bassin, le diaphragme, la voûte plantaire – autant d’éléments qui influencent votre foulée, votre fatigue, et votre récupération.

En conclusion ✅

Participer au Marathon Nice-Cannes 2025 est un objectif magnifique, mais qui demande du respect pour son propre corps. Écoutez les signaux, anticipez les blocages, et évitez de forcer là où il suffirait parfois d’un petit ajustement.

Ce n’est pas une question de performance à tout prix, mais de plaisir durable dans la course, avant, pendant et après. 🎯