Tendinite du sus-épineux : la blessure silencieuse du kayakiste
- Olivier Servetti
- 18 juil.
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 15 août
Que vous pratiquiez le canoë, le kayak ou le paddle sur la Méditerranée ou dans les eaux calmes autour des îles de Lérins, une douleur peut venir gâcher le plaisir : celle, insidieuse, de l’épaule. Plus précisément, la tendinite du sus-épineux — un mal fréquent chez les kayakistes, souvent sous-estimé… jusqu’au moment où pagayer devient difficile, voire douloureux.
✅ Sommaire de l’article
🚨 Une douleur qui s’installe sans prévenir
La tendinite du sus-épineux touche un muscle essentiel de la coiffe des rotateurs, situé à l’arrière de l’épaule. Il intervient à chaque élévation du bras sur le côté — c’est-à-dire à chaque coup de pagaie.
Sur l’eau, entre la répétition du geste, l’angle de traction et la tension constante pour stabiliser l’embarcation, le tendon du sus-épineux peut s’enflammer. Cela provoque :
Des douleurs en levant le bras
Une gêne lors du port de charge (même un sac)
Une douleur nocturne en dormant sur l’épaule concernée
Une perte de force ou d’amplitude du bras
🎯 Pourquoi les kayakistes sont-ils concernés ?
La baie de Cannes, ses criques, ses calanques et ses eaux calmes attirent de nombreux pratiquants de sports nautiques : kayak de mer, paddle, surf-ski, aviron côtier…Mais ces activités, pourtant très bénéfiques pour le corps, présentent un risque d’usure spécifique pour l’épaule :
Gestes asymétriques répétés, notamment si la technique est approximative
Manque d’échauffement avant la mise à l’eau
Tension posturale continue (gainage sans repos)
Utilisation fréquente d’une épaule dominante mal équilibrée par l’autre bras
Nombreux sont les pratiquants réguliers — ou même les moniteurs — qui ressentent cette gêne mais la mettent sur le compte de la fatigue, jusqu’à ce qu’elle devienne chronique.
💡 Comment éviter la tendinite du sus-épineux ?
Voici quelques gestes simples de prévention, particulièrement utiles si vous ramez régulièrement à Cannes ou dans les environs :
Échauffez vos épaules avant chaque sortie : 2 minutes de cercles de bras, d’élévations contrôlées et d’étirements dynamiques suffisent.
Adoptez une pagaie bien réglée : une mauvaise hauteur ou un angle trop fermé sur le manche multiplie les tensions.
Travaillez la symétrie de vos mouvements pour équilibrer les chaînes musculaires droite/gauche.
Renforcez votre coiffe des rotateurs en dehors de l’eau, avec des exercices simples à l’élastique.
Étirez-vous après chaque session, surtout si vous naviguez plusieurs fois par semaine.
🧘♂️ Et si vous avez mal ? L’ostéopathie peut vraiment faire la différence
À Cannes, beaucoup de sportifs consultent en ostéopathie non pas pour une douleur aiguë, mais pour une gêne qui s’installe dans le temps. C’est justement là que le travail de l’ostéopathe est le plus efficace :
Il permet de relâcher les tensions profondes autour de l’omoplate et du bras.
Il corrige les déséquilibres posturaux qui favorisent la tendinite (épaule avancée, cage thoracique bloquée…).
Il redonne de la mobilité articulaire à l’épaule et à la colonne dorsale.
Il vous aide à éviter la récidive, en identifiant les compensations que vous ne sentez pas.
📍 Vous pratiquez en club ou en solo sur la Côte d’Azur ?
Que vous soyez du Cannes Jeunesse, de la base nautique de la Bocca, ou simple passionné de sorties entre amis sur la plage du Mouré Rouge ou vers Théoule-sur-Mer, votre épaule est votre moteur.
Prenez-en soin comme vous entretenez votre embarcation. Une douleur d’épaule non traitée peut vite vous faire perdre en performance, en précision et en plaisir.
👨⚕️ Votre ostéopathe à Cannes est là pour vous accompagner
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📍 Situé en centre-ville, à 5 minutes de la Croisette, je reçois régulièrement des sportifs de la mer, des rameurs, des amateurs de voile ou de kayak en préventif comme en curatif.
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💡Conseil pratique
Avant de monter dans votre kayak, prenez 2 minutes pour faire quelques rotations douces du buste et des étirements des hanches. Cela prépare votre dos et votre bassin à l’effort asymétrique du pagayage, et limite les risques de douleurs en fin de sortie.
💡Le saviez-vous ?
Le geste de pagayer sollicite principalement les obliques, les lombaires et les muscles profonds du tronc. Une faiblesse ou un blocage dans ces zones peut entraîner des douleurs sur une seule moitié du dos… même après une séance courte.
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