Pourquoi ma lombalgie dure-t-elle aussi longtemps ?
- Olivier Servetti
- il y a 6 jours
- 4 min de lecture
Vous avez mal au bas du dos depuis plusieurs semaines et la douleur ne disparaît pas ? La raison la plus fréquente est un manque de mouvement associé à de mauvaises postures quotidiennes. Contrairement à ce que l’on croit, le repos prolongé n’aide pas toujours : rester immobile entretient la raideur, affaiblit les muscles et rend la lombalgie plus longue à guérir. C’est un cercle vicieux classique, surtout si votre métier vous oblige à rester debout ou assis longtemps.
Sommaire
1. Comprendre ce qu’est une lombalgie persistante
La lombalgie correspond à une douleur localisée dans le bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires. On parle de lombalgie persistante ou chronique lorsque la douleur dure plus de 6 semaines.
Contrairement à la lombalgie aiguë, qui survient brutalement après un faux mouvement ou un effort inhabituel et qui disparaît généralement en quelques jours, la lombalgie persistante s’installe dans le temps. Elle peut fluctuer en intensité : parfois la douleur est sourde et supportable, parfois elle devient plus vive et handicapante.
Ce n’est pas rare : près de 20 % des personnes souffrant d’une lombalgie voient leur douleur s’installer. La cause n’est pas toujours un problème grave, mais souvent un enchaînement de facteurs : manque de mouvement, tensions musculaires non résolues, mauvaises postures répétées. On peut ajouter une mauvaise hygiène alimentaire, le manque de sommeil, la fatigue, le stress. Ces facteurs feront l'objet d'autres articles.
Une lombalgie persistante ne signifie donc pas forcément une atteinte irréversible du dos, mais plutôt que le corps n’a pas réussi à “casser” le cercle vicieux de la douleur. Comprendre ce mécanisme est la première étape pour mieux agir et retrouver une mobilité normale.
2. Les symptômes les plus fréquents
Douleur sourde ou lancinante au bas du dos.
Raideur le matin ou après une station prolongée.
Gêne dans certains gestes du quotidien (se pencher, porter un sac).
Fatigue musculaire dans la région lombaire.
Parfois irradiation vers les fesses ou les cuisses.
3. Les causes les plus courantes d’une lombalgie qui dure
Plusieurs facteurs expliquent pourquoi un mal de dos peut s’installer sur la durée. Souvent, ce n’est pas une seule cause mais un ensemble d’éléments qui entretiennent la douleur.
Tensions musculaires chroniques
Un effort répété, une charge mal portée ou simplement un dos trop sollicité au quotidien créent des micro-contractures. Si elles ne sont pas libérées, ces tensions s’accumulent et entretiennent une douleur constante.
Postures prolongées
Rester assis de longues heures devant un ordinateur ou debout sans bouger, comme au guichet ou derrière un comptoir, impose une contrainte continue sur les lombaires. Ces postures statiques fatiguent autant, voire plus, que le mouvement.
Manque d’activité physique
Un dos qui bouge peu perd sa tonicité. La ceinture abdominale et lombaire s’affaiblit, ce qui réduit le soutien naturel de la colonne. Résultat : la moindre contrainte se traduit par une douleur persistante.
Stress et anxiété
Le dos est une véritable “zone tampon” des émotions. Un état de tension psychologique se traduit souvent par un dos contracté, des épaules raides et une respiration plus courte. Tout cela augmente la douleur lombaire.
Troubles sous-jacents
Parfois, une pathologie vient compliquer la situation : hernie discale, arthrose, déséquilibre postural ou scoliose. Dans ces cas, la lombalgie devient plus résistante et demande une prise en charge adaptée.
4. Pourquoi la douleur ne passe pas ? Le cercle vicieux du dos
Lorsqu’une lombalgie s’installe :
La douleur pousse à éviter le mouvement.
L’absence de mouvement provoque raideur et perte de tonus musculaire.
Le manque de soutien musculaire accentue les douleurs lombaires.
Ce cercle vicieux explique pourquoi de simples douleurs initiales se transforment en gêne chronique.
5. Quand faut-il s’inquiéter ?
Une lombalgie persistante nécessite une consultation médicale si elle s’accompagne de :
fièvre,
perte de poids inexpliquée,
troubles urinaires,
perte de force ou engourdissement dans les jambes.
Ces signes imposent un diagnostic rapide.
6. Comment soulager une lombalgie prolongée
Consulter un professionnel (médecin, ostéopathe, kiné).
Bouger progressivement : marche douce, étirements adaptés.
Adapter son poste de travail : siège ergonomique, pauses régulières.
Renforcer sa ceinture abdominale et lombaire.
Gérer son stress par des techniques de respiration ou relaxation.
7. Précautions
Une lombalgie qui dure doit toujours amener à consulter un professionnel de santé. Les plantes et remèdes naturels ne remplacent pas un diagnostic médical.
Conclusion
En tant qu’ostéopathe à Cannes, je reçois régulièrement des professionnels, notamment d'hôtels de la Croisette (mais pas que !) qui me confient combien leur quotidien est impacté : impossibilité de rester debout sans gêne, sommeil perturbé, difficulté à enchaîner les services. Dans ces cas, une prise en charge personnalisée et quelques ajustements dans les gestes professionnels permettent souvent de réduire considérablement la douleur.
Le conseil de votre ostéopathe à Cannes 💬
💡Conseil pratique
Si vous restez longtemps assis ou debout dans votre journée, prenez l’habitude de vous lever et de bouger toutes les 45 minutes. Quelques pas, un étirement doux ou simplement changer de position suffisent à relancer la circulation et à réduire les tensions dans le bas du dos. Ce petit rituel quotidien fait une grande différence sur la durée d’une lombalgie.
💡Le saviez-vous ?
La lombalgie est l’une des premières causes d’arrêt de travail en France. On estime qu’environ 80 % de la population souffrira d’un mal de dos au cours de sa vie, et que la majorité des douleurs sont liées à des postures prolongées et non à une maladie grave. Autrement dit, bouger reste le meilleur traitement préventif.
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