J’ai mal entre les omoplates : causes et solutions
- Olivier Servetti
- 26 nov.
- 4 min de lecture
La douleur entre les omoplates provient majoritairement d’une tension musculaire (trapèzes, rhomboïdes, muscles paravertébraux). C’est souvent liée à la posture assise prolongée, au stress, ou à un blocage articulaire dorsal. Rien de grave dans la plupart des cas, mais très gênant au quotidien.
Sommaire
1. Les causes les plus fréquentes
Tension musculaire
C’est la cause la plus fréquente. Les muscles situés entre les omoplates — principalement les rhomboïdes, le trapèze moyen et les muscles paravertébraux — peuvent se contracter de manière excessive. Quand ces muscles se crispent, ils tirent sur les omoplates et créent une douleur sourde ou parfois très vive, avec parfois la sensation “d’un point” ou “d’une boule” dans le dos.
Les facteurs qui favorisent ces tensions :
Posture voûtée, écran trop bas : la tête avance, les épaules s’arrondissent et les muscles du haut du dos doivent constamment compenser.
Port de charges : sacs, enfants, courses… Ces gestes répétés fatiguent les muscles stabilisateurs.
Stress musculaire réflexe : le stress fait inconsciemment monter les épaules et contracter la zone inter-scapulaire.
En consultation, c’est la cause la plus courante : elle évolue souvent par “crises” après une période d’accumulation de tensions.
Blocage articulaire dorsal
Entre chaque vertèbre dorsale, il existe de petites articulations (les facettes articulaires). L’une d’elles peut se verrouiller momentanément : cela limite la mobilité et provoque une douleur locale.
Signes caractéristiques :
douleur très localisée, parfois vive lors de certains mouvements
gêne respiratoire (“ça tire quand j’inspire profondément”)
douleur qui peut irradier vers une omoplate, mais reste focalisée sur un point précis
Ce type de blocage est souvent déclenché par :
un faux mouvement,
un effort inhabituel,
une mauvaise nuit,
un geste brusque (attraper un objet, tourner vite).
Ce blocage n’a rien de grave, mais il peut être extrêmement inconfortable tant que l’articulation n’est pas relâchée.
Nerf irrité
Même si c’est moins fréquent, un nerf intercostal irrité peut provoquer une douleur vive, fine, parfois brûlante, qui suit une ligne entre les côtes et remonte vers l’omoplate.
Cela peut apparaître après :
un mouvement de torsion,
une compression prolongée (position avachie),
une inflammation locale (tension musculaire importante).
La douleur peut être intermittente, accentuée par la respiration ou certains mouvements latéraux.
Troubles digestifs
On y pense rarement, mais certaines structures digestives peuvent envoyer des douleurs projetées vers la zone inter-scapulaire.
Situations fréquentes :
repas trop riches ou trop lourds
reflux gastro-œsophagien ++
ballonnements importants
estomac irrité ou surcharge digestive
Dans ces cas, la douleur est souvent diffuse, plus profonde, et apparaît après les repas ou en période de stress digestif.
Beaucoup de patients sont surpris d’apprendre que l’estomac peut “parler” dans le haut du dos.
2. Les douleurs entre les omoplates liées au mode de vie
● Travail sur ordinateur
Rester des heures les épaules en avant provoque un effondrement du haut du dos, ce qui surcharge les muscles postérieurs. Les tensions dans les cervicales seront également à investiguer. Sans oublier la vue.
● Stress & fatigue nerveuse
Le stress fait inconsciemment contracter les trapèzes et les muscles du haut du dos.Résultat : douleurs, sensation d’étau, lourdeur.
● Sport mal exécuté
Musculation, natation ou boxe sans échauffement → surcharge des rhomboïdes et du trapèze.
3. Quand faut-il s’inquiéter ?
Même si c’est rare, on consulte en urgence si la douleur s’accompagne de :
douleur thoracique irradiant dans le bras
essoufflement anormal
fièvre
douleur très vive après un traumatisme
Dans un cadre habituel, la douleur est mécanique et bénigne.
4. Les solutions efficaces
✔ Étirements ciblés
Étirement trapèzes supérieurs
Étirement grand dorsal
Auto-étirement “dos rond / dos creux”
✔ Mobilité du haut du dos
Les exercices de rotation thoracique sont très efficaces pour libérer une vertèbre dorsale coincée.
✔ Auto-massage
Avec une balle type balle de tennis contre le mur, 2–3 minutes par zones tendues.
✔ Chaleur
Une simple bouillotte détend et diminue l’inflammation.
✔ Correction de posture
Relever l’écran, reculer les épaules, adopter une assise dynamique.
✔ Consultation ostéopathique
L’ostéopathie agit sur :
les tensions musculaires
les blocages articulaires
les déséquilibres du diaphragme
la posture globale
Un effet rapide est très fréquent sur ce type de douleur.
5. Conseils de prévention
Faire une vraie pause toutes les 45 minutes lorsque l’on travaille sur écran
Dormir avec un oreiller adapté
Renforcer le haut du dos (rowing, élastiques)
Éviter d’avoir les épaules vers l’avant (smartphone, voiture)
Conclusion
La douleur entre les omoplates est le plus souvent musculaire ou articulaire, aggravée par la posture et le stress. Les solutions existent et fonctionnent très bien : étirements, auto-massage, mobilité… mais lorsque la douleur persiste, un travail global permet généralement de retrouver un confort durable.
👉 Olivier Servetti, ostéopathe à Cannes, accompagne de nombreux patients souffrant de ce type de douleur. Une séance permet souvent de soulager rapidement et d’identifier la cause précise pour éviter les récidives.
Le conseil de votre ostéopathe à Cannes 💬
💡Conseil pratique
Si la douleur apparaît au bureau, essayez ceci :Placez les mains derrière la tête, ouvrez la cage thoracique et inspirez profondément 5 fois. Cet exercice simple détend immédiatement la charnière dorsale.
💡Le saviez-vous ?
La région située entre les omoplates est une des zones les plus sensibles au stress postural : le cerveau peut maintenir des tensions musculaires sans que vous vous en rendiez compte. Beaucoup de patients pensent avoir “un blocage”, alors qu’il s’agit simplement d’une zone hyper-tonique due au stress.
