Comment une entorse mal soignée peut provoquer des douleurs au dos
- Olivier Servetti
- il y a 1 jour
- 3 min de lecture
Une entorse de la cheville peut sembler un incident bénin et localisé. Pourtant, mal soignée, elle peut entraîner des répercussions en chaîne sur tout le corps, jusqu'à provoquer des douleurs chroniques au dos. Dans cet article, on décrypte ce lien souvent méconnu entre une blessure ancienne au pied et les lombalgies persistantes. 🪥
1. Entorse mal soignée : conséquences biomécaniques
Lorsqu’une cheville subit une entorse et que la récupération n’est pas optimale (manque de rééducation, instabilité persistante, douleurs chroniques...), cela peut entraîner une perturbation globale de la biomécanique corporelle. Une cheville instable modifie automatiquement l'appui plantaire, forçant le corps à adopter des stratégies de compensation pour maintenir l’équilibre. Résultat : le schéma de marche se transforme.
Ces ajustements, souvent imperceptibles au quotidien, finissent par affecter la chaîne montante posturale. Le genou compense, le bassin perd en stabilité, et c’est toute la colonne vertébrale – en particulier la zone lombaire – qui encaisse les déséquilibres. À terme, cela peut provoquer des douleurs, des tensions musculaires ou une sensation de "dos fragile", même si la cheville ne fait plus mal depuis longtemps. 🦵🌀
2. Une chaîne montante de compensations
Un mauvais appui sur un pied, même léger, peut bouleverser l'équilibre du corps tout entier. Pour continuer à se déplacer sans douleur immédiate, l’organisme met en place des compensations : les muscles du côté opposé travaillent davantage, la posture s’adapte inconsciemment. C'est un peu comme si l'on marchait avec un petit caillou dans la chaussure.
Le bassin peut alors basculer légèrement, se décaler ou se verrouiller dans une mauvaise position, créant une asymétrie. Cette asymétrie se propage aux vertèbres lombaires, qui se retrouvent sous contrainte permanente. Résultat : le dos encaisse une surcharge mécanique peu visible voire invisible, mais bien réelle, à chaque pas.
Ce déséquilibre devient problématique à moyen terme, en particulier lors d’activités prolongées comme la marche, la course ou même la station debout. Les muscles du bas du dos se fatiguent plus vite, les articulations deviennent douloureuses, et les tensions s’installent. 🏃♂️🌀
3. Symptômes typiques à surveiller
Douleurs lombaires unilatérales
Sensation d'appui déséquilibré en marchant
Fatigue musculaire localisée dans les fessiers ou les ischio-jambiers
Sensation de hanche "décalée"
4. Traitement et rééquilibrage
Pour soulager ces douleurs, il est important de traiter la cause initiale : la cheville instable. Cela passe par :
Une rééducation proprioceptive (travail de l'équilibre) ⚖️
Un renforcement musculaire ciblé (cheville, bassin, gainage) 💪
Une vérification de la posture avec votre ostéopathe 🧑⚕️
5. Exercices utiles en complément
Exercices de stabilité sur plan instable (bosu, coussin)
Marche en conscience sur terrains irréguliers
Etirements du psoas et des muscles lombaires
Gainage latéral pour rééquilibrer les obliques
A lire aussi : Quels exercices faire pour soulager la lombalgie ?
Conclusion
Une simple entorse peut avoir des conséquences à long terme si elle est négligée. En comprenant le lien entre les appuis plantaires et la posture globale, on peut prévenir ou soulager des douleurs lombaires persistantes.
Au sein de mon cabinet à Cannes, je reçois régulièrement des patients souffrant de lombalgies persistantes sans comprendre l’origine de leur douleur. Très souvent, une ancienne entorse mal soignée, même légère, est à l’origine d’un déséquilibre postural qui finit par surcharger la zone lombaire.
Mon approche consiste à rechercher la cause réelle du déséquilibre, en analysant vos appuis, votre mobilité articulaire et vos habitudes motrices. Grâce à des techniques douces et ciblées, je vous aide à rééquilibrer l’ensemble du corps pour soulager durablement le bas du dos.
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