Comment soulager les pieds après une journée debout
- Olivier Servetti
- 22 août
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 25 août
Passer toute une journée debout laisse rarement les pieds indemnes. Que ce soit après un service intense dans un hôtel de Cannes, une journée passée sur le pont d’un yacht, ou encore de longues heures en cuisine, les douleurs et la fatigue des pieds sont fréquentes. En tant qu’ostéopathe à Cannes, je reçois régulièrement des professionnels de l’hôtellerie, de la restauration et du nautisme qui me confient à quel point ces douleurs peuvent impacter leur quotidien. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour soulager vos pieds et limiter les tensions accumulées.
Sommaire
Pourquoi les pieds souffrent-ils après une journée debout ?
Les pieds supportent l’intégralité du poids du corps. Lorsque vous restez debout de longues heures :
la circulation sanguine devient moins fluide,
les muscles du pied et du mollet se contractent en continu,
certaines zones sont davantage sollicitées (voûte plantaire, talons, orteils).
Résultat : une sensation de lourdeur, des douleurs diffuses, voire des débuts de tendinites ou de fasciite plantaire si cela s’installe.
Je pense notamment à une cheffe de cuisine cannoise qui me racontait rentrer le soir avec l’impression d’avoir « des boulets attachés aux pieds ». Ou encore à un steward de yacht qui, après une saison estivale entière debout sur le pont, ressentait des tiraillements jusque dans les mollets.
Les symptômes les plus fréquents
Les personnes qui viennent me voir décrivent souvent :
des pieds lourds et gonflés en fin de journée, surtout après avoir passé des heures à accueillir les clients derrière un comptoir d’hôtel cannois ou lors d’un service en salle,
une douleur localisée au talon ou sous la voûte plantaire, fréquente chez les chefs de cuisine et les pâtissiers qui restent debout dans une chaleur constante,
des crampes dans les mollets, qui touchent particulièrement les stewards et hôtesses de yachts après une longue journée de navigation ou d’entretien,
une raideur des chevilles, parfois accompagnée de douleurs qui remontent vers les genoux ou le dos, souvent décrite par les professionnels de l’événementiel qui enchaînent plusieurs heures debout lors des congrès et festivals cannois.
Comment soulager vos pieds ?
1. Le bain de pieds
Plongez vos pieds dans une bassine d’eau avec du gros sel ou quelques gouttes d’huile essentielle de lavande. Cela favorise la détente musculaire et la circulation. Eau chaude en hiver et froide en été. Marcher dans la mer est aussi excellent, disponible 24/7 et gratuit.
2. L’automassage
En rentrant chez vous, faites rouler une balle de tennis ou une petite bouteille d’eau froide sous la plante des pieds. Ce geste simple dénoue les tensions et soulage rapidement la voûte plantaire.
3. La surélévation des jambes
Allongez-vous et placez vos jambes contre un mur ou sur un coussin pour favoriser le retour veineux. Dix minutes suffisent à sentir une vraie différence.
4. Les étirements ciblés
Un exercice très efficace consiste à attraper vos orteils et tirer doucement vers vous, pour étirer la voûte plantaire et le tendon d’Achille. Je le conseille souvent aux réceptionnistes d’hôtels qui passent toute la journée derrière leur comptoir.
5. L’ostéopathie
Si les douleurs persistent, une séance d’ostéopathie permet d’agir sur la circulation, de redonner de la mobilité aux articulations du pied et d’éviter que les tensions ne remontent vers les genoux, le bassin ou le dos. J’ai vu plus d’un serveur cannois me dire qu’il retrouvait une vraie légèreté après quelques séances.
Le conseil de votre ostéopathe à Cannes 💬
💡Conseil pratique
Si vous travaillez dans l’hôtellerie, la restauration ou sur un bateau, investissez dans des chaussures adaptées avec un bon amorti et changez-les régulièrement. Un petit étirement des mollets et de la voûte plantaire entre deux services peut déjà éviter bien des douleurs en fin de journée.
💡Le saviez-vous ?
Un pied supporte en moyenne plusieurs centaines de tonnes de charge cumulée par jour chez une personne qui reste debout en continu. Pas étonnant que les métiers debout à Cannes – réceptionnistes, cuisiniers, équipages de yachts ou serveurs – soient particulièrement exposés aux douleurs plantaires et aux crampes.
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