Douleur après une entorse
Les conseils de votre ostéopathe à Cannes après une entorse
Comprendre les douleurs après une entorse pour mieux les soulager
Une entorse, même bénigne, peut laisser des séquelles durables si elle n’est pas prise en charge de manière adaptée.
Qu’elle touche la cheville, le genou ou une autre articulation, elle entraîne souvent des compensations dans l’ensemble du corps, pouvant provoquer des douleurs secondaires au niveau du bassin, du dos ou des membres opposés.
Comprendre les mécanismes post-entorse permet de mieux prévenir l’installation de déséquilibres durables.
L’ostéopathie propose une approche globale visant à restaurer la mobilité, à soulager les tensions résiduelles et à rééquilibrer la posture pour une récupération complète.
Douleurs compensatoires au bassin
Douleurs apparaissant à distance de la zone entorsée, souvent liées à une modification involontaire de la posture ou de la marche.
Symptômes :
Tensions musculaires d’un seul côté du bassin
Gêne en position assise prolongée
Sensation de blocage ou d’asymétrie posturale
Douleur qui augmente en fin de journée
Douleur lombaire post-entorse
Douleur dans le bas du dos, liée à des déséquilibres musculaires ou à un transfert de charge dû à une mauvaise récupération.
Symptômes :
Raideur lombaire matinale
Douleur augmentée lors de la marche ou du port de charge
Compensation par inclinaison du tronc ou bascule du bassin
Difficulté à tenir longtemps debout sans gêne
Douleur du genou opposé
Douleur apparaissant sur la jambe saine à cause d’un appui excessif ou d’un transfert de poids mal réparti.
Symptômes :
Douleur localisée au niveau de la rotule ou du creux poplité
Gêne à la montée ou descente d’escaliers
Inconfort lors de la mise en charge prolongée
Instabilité ou fatigue de l'articulation
Douleur de la hanche controlatérale
Douleur ressentie à la hanche opposée au côté de l’entorse, due à une surcharge d’adaptation pendant la phase de boiterie.
Symptômes :
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Tension au niveau de l’aine ou de la fesse
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Douleur en fin de journée ou après une marche prolongée
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Claquements ou gêne à l’ouverture de la hanche
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Gêne pour croiser les jambes ou monter dans une voiture
Soulager les douleurs post-entorse grâce à l’ostéopathie
Une entorse, même bénigne, peut entraîner des douleurs persistantes bien au-delà de la zone initialement touchée. Ces douleurs chroniques ou récidivantes sont souvent dues à des compensations posturales, des déséquilibres musculaires ou une récupération incomplète. Grâce à une prise en charge globale, l’ostéopathie permet de traiter non seulement la douleur locale, mais aussi ses répercussions sur l’ensemble du corps.
L’ostéopathe évalue la mobilité de l’articulation blessée ainsi que celle des structures voisines, souvent sursollicitées, comme le bassin, la colonne vertébrale ou les membres opposés. Cette approche permet de rétablir l’équilibre postural, de relâcher les tensions et de restaurer une mobilité harmonieuse dans l’ensemble du schéma corporel.
Après un bilan précis, il identifie les blocages persistants, les tensions résiduelles et les adaptations anormales qui freinent la récupération. Il s’attache également à réajuster les appuis, à corriger les asymétries dans la marche et à améliorer la stabilité articulaire de manière globale.
L’objectif est de favoriser une récupération complète, de prévenir les récidives et d’éviter l’installation de douleurs secondaires chroniques, souvent mal prises en compte dans un suivi classique.
Cette approche ostéopathique permet également d’agir sur les déséquilibres fréquemment observés après une entorse, comme :
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une compensation posturale prolongée du côté opposé ;
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des tensions au niveau du bassin ou des hanches ;
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une perte d’équilibre ou d’appui lors de la marche ;
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des blocages persistants dans la cheville ou le dos ;
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une coordination perturbée entre les différents segments corporels.
👉 Si vous souhaitez aller plus loin ou si vous ressentez des douleurs similaires, n’hésitez pas à consulter votre ostéopathe à Cannes.
🕒 Vous pouvez en savoir plus sur les tarifs des consultations, découvrir le cabinet ou mieux comprendre le déroulement d'une consultation.
L’ostéopathie est une approche personnalisée, chaque cas est unique.
Contactez-moi pour discuter de votre situation.
Quelques conseils pratiques
🌿 Utiliser un coussin de soutien lombaire
Maintenir une courbure naturelle du bas du dos permet de mieux répartir les pressions sur le bassin. Un petit coussin ou un rouleau lombaire placé derrière la zone lombaire aide à stabiliser la posture et à réduire les tensions pelviennes.
🌿 Éviter les jambes croisées en position assise
Croiser les jambes désaligne le bassin et crée des tensions asymétriques. Préférer une position avec les deux pieds bien à plat au sol favorise un appui stable et une posture équilibrée.
🌿 Renforcer les muscles profonds du bassin
Des exercices ciblés comme le gainage doux ou la mobilisation du plancher pelvien améliorent la stabilité articulaire. Ces pratiques renforcent les soutiens naturels du bassin et préviennent les douleurs liées à l’instabilité.
🌿 Étendre les hanches en fin de journée
Réaliser quelques étirements des fléchisseurs de hanches permet de relâcher les tensions accumulées pendant la journée. Cela limite les raideurs et améliore la mobilité pelvienne globale.
🌿 Appliquer une source de chaleur localisée
En cas de douleurs musculaires ou de tensions diffuses, l’application d’une bouillotte sur la zone lombaire ou le bassin détend les tissus profonds et soulage les inconforts liés au stress ou à la posture.
Questions fréquentes
Une entorse est une lésion des ligaments d’une articulation, survenue après un mouvement brusque ou un traumatisme. Elle peut être bénigne (étirement simple), modérée (élongation ou déchirure partielle), ou sévère (rupture ligamentaire). La zone la plus fréquemment touchée est la cheville, mais elle peut aussi concerner le genou, le poignet ou le pouce.
Les signes typiques incluent une douleur vive à l’articulation touchée, un gonflement rapide, une difficulté à bouger ou à poser le poids du corps, et parfois un hématome. Le diagnostic repose souvent sur l’observation clinique et, si besoin, une imagerie (radio, échographie ou IRM).
Oui, l’ostéopathie peut être bénéfique dès que la phase aiguë (inflammation, douleur vive) est passée. Elle permet de traiter les blocages articulaires, de rééquilibrer les compensations posturales et d’optimiser la récupération en favorisant une bonne mobilité et circulation locale.
Oui. Il est fréquent que le corps compense une entorse en modifiant sa posture ou sa façon de marcher, ce qui peut générer des douleurs secondaires au bassin, au dos, ou à la jambe opposée. Une prise en charge globale permet d’éviter ces déséquilibres chroniques.