Douleur au genou
Les conseils de votre ostéopathe à Cannes en cas de douleur au genou
Comprendre les douleurs au genou pour mieux les prévenir
Le genou est une articulation complexe, sollicitée au quotidien dans la marche, la station debout, les montées, descentes et même en position assise prolongée. Lorsqu'une douleur apparaît, elle peut avoir des origines très variées : traumatique, articulaire, tendineuse ou encore posturale.
Comprendre l’origine de la douleur est essentiel pour adapter les gestes du quotidien, éviter l’aggravation et mettre en place des solutions durables.
L’ostéopathie propose une approche globale permettant d’identifier les déséquilibres mécaniques à l’origine des douleurs et de soulager durablement l’articulation.
Douleur rotulienne (syndrome fémoro-patellaire)
Douleur située à l’avant du genou, souvent liée à un déséquilibre musculaire ou à une surcharge mécanique sur la rotule.
Symptômes :
-
Douleur en position assise prolongée ou en descente d’escaliers
-
Sensation de frottement ou de craquement sous la rotule
-
Douleur diffuse à l’avant du genou, parfois bilatérale
-
Gêne lors de la flexion profonde (accroupi, squat…)
Tendinopathie rotulienne (tendinite du tendon rotulien)
Douleur localisée en dessous de la rotule, fréquente chez les sportifs ou après des efforts répétés.
Symptômes :
Douleur à la palpation sous la rotule
Douleur déclenchée par les sauts ou la montée d’escaliers
Raideur matinale ou après l’effort
Parfois gonflement localisé du tendon rotulien
Douleur du genou interne (atteinte du ménisque médial ou de l’arthrose débutante)
Douleur fréquente liée à une sollicitation excessive ou à un vieillissement articulaire.
Symptômes :
Douleur localisée à l’intérieur du genou
Sensation de blocage ou de gêne à certains mouvements
Douleur lors de la marche prolongée ou à la mise en charge
Parfois craquements articulaires ou instabilité
Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (syndrome de l’essuie-glace)
Douleur latérale du genou, fréquente chez les coureurs ou en cas de mauvais alignement postural.
Symptômes :
Douleur sur le côté externe du genou, à l'effort
Sensation de friction en fin de course ou de descente
Douleur augmentée par la flexion répétée du genou
Disparition de la douleur après repos, mais récidive à la reprise
Soulager les douleurs au genou grâce à l’ostéopathie
Les douleurs au genou, qu’elles soient d’origine articulaire, tendineuse ou liées à un déséquilibre postural, peuvent être durablement soulagées grâce à une prise en charge ostéopathique globale. Plutôt que de se concentrer uniquement sur la zone douloureuse, l’ostéopathe agit sur l’ensemble du membre inférieur pour restaurer une biomécanique fonctionnelle et harmonieuse.
Après une évaluation précise, il identifie les restrictions de mobilité, les tensions musculaires profondes et les compensations posturales qui perturbent le bon fonctionnement du genou. Il analyse également les articulations voisines, comme la hanche ou la cheville, qui influencent directement les contraintes exercées sur le genou, notamment lors de la marche ou d’activités sportives.
L’objectif est de redonner de la mobilité articulaire, de relâcher les tensions et de réduire les contraintes mécaniques, tout en stimulant la circulation locale pour favoriser la récupération naturelle des tissus.
Cette approche permet aussi de corriger ou d'accompagner certains facteurs aggravants ou mécanismes de compensation, souvent associés aux douleurs chroniques ou récurrentes du genou, tels que :
-
l’alignement du bassin et de la hanche ;
-
la mobilité de la cheville et sa capacité d’adaptation au sol ;
-
le tonus musculaire, notamment des quadriceps, ischio-jambiers et du triceps sural (mollet) ;
-
la posture prolongée, en position assise ou debout ;
-
la présence de surpoids, de sédentarité ou de manque de tonus général ;
-
un schéma de marche perturbé ou des gestes répétitifs au quotidien.
👉 Si vous souhaitez aller plus loin ou si vous ressentez des douleurs similaires, n’hésitez pas à consulter votre ostéopathe à Cannes.
🕒 Vous pouvez en savoir plus sur les tarifs des consultations, découvrir le cabinet ou mieux comprendre le déroulement d'une consultation.
L’ostéopathie est une approche personnalisée, chaque cas est unique.
Contactez-moi pour discuter de votre situation.
Quelques conseils pratiques
🌿 Adopter une posture assise dynamique
Rester longtemps assis sans bouger peut accentuer les douleurs au niveau du genou, surtout si les jambes sont croisées ou trop fléchies. Varier sa position, étendre régulièrement les jambes ou faire quelques mouvements simples aide à limiter la compression articulaire.
🌿 Surélever légèrement les jambes
En cas de gêne ou de sensation de lourdeur dans les genoux, surélever légèrement les jambes à l’aide d’un repose-pied ou d’un petit coussin peut améliorer le retour veineux et diminuer les tensions articulaires.
🌿 Appliquer du chaud ou du froid selon la douleur
Le froid est efficace en cas d ’inflammation aiguë (douleur vive, genou gonflé), tandis que la chaleur peut détendre les tissus en cas de tensions musculaires ou de raideurs. Écouter la réaction du corps permet de mieux cibler les besoins.
🌿 Pratiquer des étirements doux des membres inférieurs
Étirer régulièrement les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets permet de relâcher les chaînes musculaires qui influencent directement la mobilité du genou. Cela contribue à rééquilibrer les tensions et à limiter les douleurs posturales.
🌿 Favoriser le mouvement sans forcer
La sédentarité favorise la raideur articulaire. Privilégier une marche douce, du vélo à faible résistance ou des exercices d’activation permet de maintenir la mobilité sans sursolliciter l’articulation.
Questions fréquentes
Les douleurs au genou peuvent être d’origine mécanique (surmenage, mauvaise posture, déséquilibre musculaire), inflammatoire (tendinite, arthrose) ou traumatique (choc, entorse, lésion du ménisque). Elles surviennent souvent suite à une sollicitation excessive ou à un mauvais alignement articulaire.
Oui. L’ostéopathie permet de soulager les douleurs au genou en travaillant sur la mobilité de l’articulation, la détente musculaire et l’équilibre global du membre inférieur. Elle agit aussi sur les zones connexes (bassin, hanche, cheville) qui influencent la mécanique du genou.
Changer régulièrement de position, éviter de croiser les jambes, et faire des pauses pour étirer les jambes permet de soulager la pression sur l’articulation. Surélever légèrement les jambes ou utiliser un repose-pied peut également améliorer le confort.
Il est conseillé de consulter si la douleur persiste plus de quelques jours, si elle s’aggrave, en cas de gonflement, d’instabilité ou de craquements anormaux. Une évaluation précoce permet d’éviter l’aggravation ou la chronicité.