Quelle est la cause d'une douleur à la hanche et au bas du dos ?
- Olivier Servetti
- 14 juil.
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 15 août
La cause la plus fréquente d’une douleur qui touche à la fois la hanche et le bas du dos est un déséquilibre postural ou musculaire, souvent lié à une mauvaise posture prolongée, une surcharge physique ou une tension du muscle psoas. D’autres origines possibles incluent une sciatique, un désalignement du bassin, voire une arthrose débutante.
Sur la Côte d'Azur, notamment dans les villes côtières telles que Cannes, avec les activités extérieures fréquentes et les variations climatiques, cette douleur peut se manifester plus intensément après une journée à marcher sous la chaleur ou lors de longues périodes en position assise dans des conditions de chaleur ou d'humidité. Ce type de douleur peut s'installer progressivement ou apparaître après un faux mouvement. Dans certains cas, l'ostéopathie peut offrir une solution naturelle et durable en rééquilibrant les tensions du corps.
🔎 Sommaire
1. Comprendre la zone : hanche, bassin, lombaires… tout est lié 🔗
La hanche et le bas du dos sont intimement connectés par :
les articulations sacro-iliaques (entre le bassin et la colonne),
les muscles du bassin et du dos (psoas, carré des lombes, fessiers, piriforme…),
le nerf sciatique, qui traverse la fesse et descend dans la jambe,
les chaînes posturales, qui relient chaque partie du corps jusqu’aux pieds.
👉 Une douleur à la hanche peut donc avoir une origine lombaire, et inversement.
A lire aussi : Qu’est-ce qui provoque un lumbago ?
2. Les causes fréquentes d'une douleur hanche + bas du dos
Pourquoi j’ai mal en même temps à la hanche et au bas du dos ?
Plusieurs structures sont en lien direct : muscles, nerfs, articulations, mais aussi certains organes. Un déséquilibre ou une tension dans l’un de ces éléments peut facilement se répercuter sur l’autre zone.
Une mauvaise posture peut-elle expliquer mes douleurs ?
Oui. Rester assis longtemps, croiser les jambes, ou avoir un bassin mal aligné crée des tensions chroniques. Ces troubles posturaux fatiguent à la fois les lombaires et les hanches.
Est-ce que l’arthrose peut être en cause ?
Tout à fait. L’arthrose des hanches ou des facettes articulaires lombaires est fréquente après 50 ans. Elle provoque une douleur profonde, parfois raide et diffuse, qui peut irradier d’une zone à l’autre.
Quelle est la différence entre sciatique et cruralgie ?
Les deux sont des compressions nerveuses.
La sciatique part du bas du dos vers la fesse, puis descend derrière la jambe.
La cruralgie, elle, irradie plutôt vers l’aine, l’avant de la cuisse et parfois le genou.
Mon psoas peut-il être responsable de cette douleur ?
Oui, le psoas est souvent contracté en cas de stress ou de station assise prolongée. Il peut tirer sur la colonne et la hanche.Le piriforme, dans la fesse, peut aussi irriter le nerf sciatique.
Et si mes jambes n’ont pas la même longueur ?
Même une légère inégalité ou une rotation du bassin peut entraîner une compensation posturale. Au fil du temps, cela provoque des douleurs sur les hanches et en bas du dos.
Des problèmes digestifs ou gynéco peuvent-ils faire mal au dos ?
Oui, dans certains cas. Des troubles viscéraux (digestifs, urinaires, gynécologiques…) peuvent projeter des douleurs dans la zone lombaire ou pelvienne. Un interrogatoire approfondi permet de les identifier.
3. Quand consulter un ostéopathe ? 🙌
L’ostéopathe peut intervenir dans de nombreux cas si la cause n’est pas d’origine médicale grave. Après avoir écarté les urgences (fracture, infection, problème neurologique majeur…), il peut vous aider à :
détendre les muscles trop sollicités,
rééquilibrer le bassin et la colonne,
libérer les nerfs comprimés,
améliorer votre posture,
soulager durablement la douleur.
🎯 L’approche est globale : l’ostéopathe va évaluer la mobilité de votre dos, de vos hanches, de votre diaphragme, et même parfois de vos pieds pour remonter à la cause réelle du déséquilibre.
4. À quel moment faut-il consulter un médecin ? 🩺
Consultez un médecin rapidement si :
la douleur est très vive ou soudaine,
elle s’accompagne de perte de force, de fourmillements ou de troubles urinaires,
vous avez de la fièvre ou une douleur nocturne inexpliquée,
la douleur persiste malgré le repos ou les traitements classiques.
5. Quelques conseils simples pour soulager la douleur 💡
Bougez doucement : évitez l’immobilité totale, sauf en cas de douleur aiguë.
Surveillez votre posture : assis, gardez les pieds à plat, le dos droit, et évitez de croiser les jambes.
Étirez régulièrement les muscles du dos, du psoas et des fessiers (sous réserve d’avis professionnel).
Évitez de porter des charges lourdes ou asymétriques.
Dormez sur le côté, un coussin entre les genoux si besoin.
En résumé 🔍
Vous ressentez des douleurs au bas du dos qui tirent vers la hanche ?
N’attendez pas que cela s’installe durablement. Un bilan ostéopathique peut vous aider à retrouver confort, mobilité et équilibre 🧘♂️
Le conseil de votre ostéopathe à Cannes 💬
💡Conseil pratique
Si votre douleur au bas du dos s’accompagne d’une gêne à la hanche, essayez de marcher quelques minutes chaque matin en déroulant bien le pied, talon puis pointe. Cela favorise une meilleure mobilité du bassin et détend les tensions lombaires.
Pensez aussi à éviter les positions prolongées, surtout si vous croisez souvent les jambes ou restez affaissée devant un écran. Se redresser régulièrement et s'étirer doucement peut déjà soulager bien des douleurs.
💡Le saviez-vous ?
Saviez-vous que le muscle psoas, souvent appelé "muscle de l’âme", relie directement la colonne vertébrale à la hanche ? S’il est trop contracté – notamment à cause du stress ou de la position assise prolongée – il peut provoquer à la fois des douleurs lombaires, pelviennes… et même des troubles digestifs !
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