Les (mauvaises) postures du quotidien : entre douleurs et solutions
- Olivier Servetti
- 9 avr.
- 6 min de lecture
Dernière mise à jour : 19 mai
Que ce soit au travail, à la maison ou en déplacement, nous adoptons quotidiennement des postures qui, sans même que nous nous en rendions compte, impactent notre bien-être et notre santé. Ces habitudes posturales peuvent être à l’origine de douleurs chroniques, de tensions musculaires et même de troubles plus sérieux à long terme. Décryptons ensemble ces erreurs du quotidien et voyons comment les corriger pour préserver notre corps.
Sommaire :
1. Les postures néfastes les plus courantes
📱 Le syndrome du "coup de téléphone"
Entre appels professionnels et conversations personnelles, il nous arrive souvent de coincer notre téléphone entre l’oreille et l’épaule pour avoir les mains libres.À première vue pratique, cette habitude entraîne pourtant une mauvaise posture du cou, forçant une inclinaison prolongée et déséquilibrée de la tête.
Résultat :
Tensions musculaires dans les trapèzes, les épaules et la nuque,
Douleurs cervicales chroniques,
Parfois des irradiations vers le bras ou des maux de tête.
À la longue, cette mauvaise posture peut aggraver un déséquilibre général du haut du corps, favorisant d'autres compensations musculaires et articulaires.
✅ Solution :Utiliser un casque ou des écouteurs Bluetooth permet de garder une position naturelle de la tête et d’éviter de tordre le cou inutilement. En complément, pensez à alterner l'oreille utilisée lors d'appels prolongés pour éviter toute asymétrie répétitive.
👜 Votre sac à main : un déséquilibre permanent
Porter un sac trop lourd sur une seule épaule oblige notre corps à compenser le déséquilibre en se tordant légèrement. Cette adaptation inconsciente génère progressivement :
Des douleurs aux épaules et au haut du dos,
Des tensions au niveau des trapèzes,
Une sollicitation excessive de la colonne vertébrale,
Et parfois même une bascule du bassin si le déséquilibre devient chronique.
Au fil du temps, cette mauvaise habitude peut favoriser des troubles musculo-squelettiques plus sérieux, allant des douleurs lombaires jusqu’à une déviation posturale plus globale.
✅ Solution :Privilégier un sac à dos ergonomique, qui répartit équitablement le poids sur les deux épaules, ou opter pour un sac à main plus léger. Pensez également à changer régulièrement de côté lorsque vous portez votre sac à main, afin d’éviter la répétition d’un déséquilibre toujours du même côté.
💻 L’écran mal positionné : l’ennemi des cervicales
Regarder un écran mal positionné — qu’il soit trop bas ou trop haut — oblige notre cou à adopter une posture inadaptée. Cette inclinaison prolongée, même légère, crée des tensions musculaires et, à terme, peut provoquer des douleurs cervicales persistantes, des maux de tête, voire des troubles posturaux plus larges. Notre corps, conçu pour maintenir la tête dans l'axe naturel de la colonne vertébrale, supporte difficilement ce désalignement sur la durée.
✅ Solution : Pour préserver votre confort et votre santé, veillez à positionner votre écran à hauteur des yeux, de manière à ce que votre regard soit naturellement dirigé droit devant vous. Si vous utilisez un ordinateur portable, l'utilisation d'un support rehausseur ou d'une station d'accueil est vivement recommandée. Cela permettra de limiter les inclinaisons répétées et de favoriser une posture neutre et détendue.
🛋️ Le piège du canapé mou
S’affaler dans un canapé moelleux après une longue journée peut sembler être un pur moment de détente. Pourtant, en réalité, cette posture avachie entraîne un affaissement progressif de la colonne vertébrale.
À force, cela peut générer :
Des douleurs lombaires,
Une perte de tonicité musculaire au niveau du dos,
Une mauvaise répartition des charges sur les disques intervertébraux.
Le manque de soutien structurel encourage également une bascule du bassin et favorise l'apparition de tensions dans le bas du dos, parfois jusque dans les jambes.
✅ Solution :Opter pour un bon soutien lombaire est essentiel. L'utilisation d'un coussin placé au niveau du bas du dos permet de soutenir la courbure naturelle de la colonne.Il est aussi conseillé de veiller à bien s’asseoir, pieds à plat au sol, dos droit, et d'éviter de rester immobile trop longtemps dans la même position.
🚗 Mauvaise posture en voiture : un impact insoupçonné
Passer de longues périodes au volant, que ce soit pour des trajets quotidiens ou des voyages prolongés, expose le corps à des contraintes spécifiques.Un siège mal réglé, une posture trop affaissée ou un mauvais positionnement des jambes peuvent entraîner :
Des tensions musculaires dans le bas du dos,
Une compression au niveau des lombaires,
Des douleurs cervicales dues à une position de tête avancée,
Une fatigue accrue et des raideurs musculaires après la conduite.
À terme, une mauvaise ergonomie en voiture peut favoriser des déséquilibres posturaux qui persistent même hors du véhicule.
✅ Solution :
Ajuster l’inclinaison du siège pour que le dos reste bien soutenu sans être totalement allongé,
Garder les genoux légèrement pliés, à hauteur ou légèrement en dessous des hanches,
Utiliser un coussin de soutien lombaire pour maintenir la courbure naturelle du bas du dos,
Et faire régulièrement de courtes pauses pour se dégourdir les jambes et mobiliser la colonne.
2. Les impacts sur le corps et la santé
Adopter une posture saine au quotidien ne demande pas de bouleverser entièrement ses habitudes, mais plutôt d'apporter progressivement de petites corrections conscientes. Voici quelques pistes simples et efficaces :
Prendre conscience de ses mauvaises habitudes : reconnaître les postures inconfortables (affaissement, appui sur une seule jambe, tête projetée en avant) est la première étape pour pouvoir les corriger durablement.
Faire des pauses régulières : toutes les 30 à 45 minutes, prenez le temps de vous lever, de marcher quelques instants ou d'étirer doucement vos muscles, surtout si vous êtes en position assise prolongée.
Renforcer sa sangle abdominale et dorsale : pratiquer régulièrement des exercices de gainage, du yoga ou des étirements permet de tonifier les muscles qui soutiennent naturellement la colonne vertébrale.
Utiliser des accessoires ergonomiques : un bon coussin lombaire, un repose-pieds, un support pour ordinateur ou une chaise adaptée peuvent considérablement améliorer votre confort et votre posture au quotidien.
Consulter un ostéopathe : en cas de douleurs persistantes, un suivi ostéopathique permet d'ajuster votre posture, de libérer les tensions accumulées et de prévenir l’apparition de troubles musculo-squelettiques plus sérieux.
Adopter ces réflexes jour après jour vous permettra non seulement de prévenir les douleurs, mais aussi d’améliorer votre énergie, votre respiration et votre bien-être général.
3. Comment adopter une meilleure posture au quotidien ?
Corriger sa posture ne se fait pas en un jour, mais avec des ajustements progressifs et réguliers, il est tout à fait possible de retrouver un meilleur alignement corporel et de limiter les douleurs. Voici quelques conseils clés à mettre en place au quotidien :
Prendre conscience de ses mauvaises habitudes : La première étape est d'observer ses postures spontanées dans les différentes situations de la journée (assis, debout, en marchant) pour repérer les schémas incorrects (épaules voûtées, dos arrondi, tête penchée...).
Faire des pauses régulières : L'immobilité prolongée est l'ennemie du dos. Toutes les 30 à 45 minutes, prenez quelques minutes pour vous étirer, marcher ou simplement changer de position, surtout en situation de télétravail ou de bureau.
Renforcer sa sangle abdominale et dorsale : Un bon maintien passe par des muscles profonds solides. Le gainage, le yoga, le Pilates ou encore des exercices d'étirements ciblés aident à renforcer les muscles qui soutiennent naturellement la colonne vertébrale.
Utiliser des accessoires ergonomiques : Investir dans de petits équipements adaptés peut faire une grande différence : coussins lombaires, supports pour ordinateur, repose-pieds, ou chaises ergonomiques permettent de soutenir le corps dans des positions physiologiques respectueuses.
Consulter un ostéopathe : En cas de douleurs persistantes ou de difficultés à corriger sa posture, un accompagnement ostéopathique personnalisé permet de libérer les blocages articulaires, d'équilibrer le corps et de prévenir l'installation de troubles plus graves.
4. Liens avec d’autres problématiques posturales
📌 Vous voulez en savoir plus sur les objets qui ruinent votre posture ? Découvrez notre article Les 10 objets du quotidien qui ruinent votre posture sans que vous le sachiez.
📌 Votre sac à main vous fait mal au dos ? Apprenez à mieux choisir et porter votre sac dans Votre sac à main : ce serial killer de votre posture.
📌 Reprendre le sport sans risquer de se blesser ? Suivez nos conseils dans Reprendre le sport grâce à l’ostéopathie : un accompagnement essentiel.
Comments